下肢锻炼动作非常多,选择4个做一做,腿部结实充满力量

摘要:北京时间20200214关于【下肢锻炼动作非常多,选择4个做一做,腿部结实充满力量】的具体情况和说明,让www.ruyihao.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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但是,辛苦并不能够成为我们把它忽视,不进行锻炼的原因,虽然辛苦,但是它能带来的好处也非常多。对臀腿部位进行锻炼能够促进肌肉生长,全身的力量都是依靠腿部来进行的,如果你的双腿力量感十足,直接让你在其他运动中的表现得到大幅提升。腿部练习一样能够提高基础代谢,让脂肪燃烧的速度加快,从而有助于身体减脂。通过对臀腿的锻炼,能够让身体的比例更加协调,能够提高臀部,对双腿进行修饰,使得身体比例感更好。

除了以上那些优点,锻炼臀腿还能够帮助你延缓衰老,对骨骼起到保护的作用,让血液循环得到促进,从而增强身体健康,这就是练腿的好处。但是我们不喜欢练腿也是有原因的,除了因为练腿太辛苦,付出的要比其他部位的锻炼更多。还有一个问题,就是因为担心会把自己的腿练得很粗壮,尤其作为女生,这是最让他们不能接受的。

但这并不是事实,对臀腿进行适当的训练,不会把腿部练粗,而且还会让臀腿的比例变得更加完美。而且对于腿部来说,想要让它变得粗壮,要付出的努力是你想象不到的,所以,既然已经不用担心对腿部训练能够把腿练粗,而且练腿又有那么多的好处,那就对下肢进行训练吧。下面介绍的动作可以对臀腿练习,快练起来吧。

动作一:杠铃深蹲

双腿分开距离直腿站立,上半身挺直,在自己胸前位置放置一个杠铃,双手掌心向上握住杠铃的两端。手臂弯曲,让小臂贴在大臂上,腰背部挺直,然后身体下蹲成深蹲的姿势,做停顿之后,再起身站立。

站台器械的正中间,将杠铃置于自己的脖子后面,用双臂握住杠铃的两端,手臂弯曲,握住杠铃。双腿伸直站立,双腿之间的距离略大于肩宽,腰背部保持挺直,然后下蹲让臀部下移,直至大腿与地面平行。稍作停顿,再起身撑起杠铃,恢复到直立站立的状态。

动作三:哑铃箭步蹲

首先,保持自然的站立,双臂分别握住一只哑铃,让掌心相对,在身体的两边自然垂直地面。双腿伸直并拢,背部保持稳定,腹部收紧,然后向前迈出一条腿,顺势让前腿弯曲成90度,后腿膝盖接近地面,然后起身收回前腿,恢复到直立站立的状态,之后再对这个动作进行重复,可以换腿进行。

动作四:器械腿弯举

端正的坐在器械上方,将背部靠在座椅背上,双臂分别握住两侧的握把,伸直手臂。上肢身体保持稳定,腹部要收紧,双腿置于器械的下方位置,双腿自然弯曲。发力将器械带起,直到双腿互相平行,同时,平行于地面,在这个位置尽可能的多停留,然后再缓慢地控制着器械慢慢的下移,直至恢复到刚开始小腿自然垂直地面的状态。

对腿部进行训练的动作非常的多,我们这次只是选取了其中的4个,如果能够对它们进行长期有规律地锻炼,并且把动作做到位,一样对腿部有着很好的刺激效果。下肢锻炼动作非常多,选择4个做一做,腿部结实充满力量。

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